dieta trening

Witam. chcialbym zebyscie wypowiedzielli sie na temat tego treningu. trening plecow znalazlem gdzies w necie. wydaje sie ze to jest to czego potrzebuje. otoz zalezy mi na poszerzeniu moich pleckow i przy okazji klaty. bo jak wiadomo bez najszerszych nie ma klaty :) i powiedzcie mi czy takie polaczenie partii jest dobre. 1. Plecy+bok barkow+tył [...]

[...] mam powazny problem z bicepsem i z tricepsem.Od dluzszego czasu mam przestuj probowalem zmieniac treningi ,odpoczywalem 3 tygodnie znowu powrocilem do treningow o nadal nic dieta jest odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki [...]

Witam!! Jestem prawie całkowicie zielony jeżeli chodzi o tematykę ćwiczeń itd. Zamierzam trochę zmienić swoje życie na lepsze tak samo jak sylwetkę. Chciałbym aby ktoś nakierował mnie na odpowiednia drogę i patrzył na moje postępy. Jestem w 100% zmotywowany do tego!! Mam bardzo silna motywacje. No to tak od miesiąca chodziłem na siłownię i [...]

na początek ankieta działu: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 132 -udo: nie pamietam ale z 75 jest -talia: bardziej 100 niz 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przygodami 6. DIETA: jak to endomorfik czyli: -białko: około 180-220 -węglowodany: nie licze ale mało -tłuszcz: JW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] porzadku. Stosuje male obciazenie ale duza liczba serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po kazdym treningu, czyli cwicze co 2 dzien + basen zdrowie - ogolnie okay, arytmia dieta - no wlasnie nie bardzo wiem jaka :/ a ona jest bardzo wazna wiec jesli ktos bylby chetny powiedziec mi co powinnam zjadac to byloby super, zaznacze ze nie przepadam za [...]

Witam wszystkich Potrzebuję pomocy w wyborze spalacza. Mam 176cm wzrostu przy wadze 83kg i bf na poziomie 28%. Zależy mi na zrzuceniu 6-7 kg fatu przed wakacjami. Trening 4xSiłka + 3xAero /tydzień Dieta jako taka jest, tzn ww wcinam wyłącznie na śniadanie i po treningu siłowym/aerobowym, białko ok 200g/doba. Spalaczy nigdy nie brałem, więc wolę [...]

[...] z indyka 11:00 drugie śniadanie: omlet z 3 jajek polany miodem, lub jajecznica + kostka białego sera wymieszana z dżemem 15:00 objad to co mamuśka ugotuje przeważnie jakieś mięsko i warzywa 17:00 trening 18:30 tak myślę że tu może być ten gainer 21:00 kolacja chleb razowy z białym serem Może dieta nie powala ale mam mało czasu na jedzienie.

Przedstawiam mój Trening: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi skos -rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek skos Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu górnym Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce Przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem -uginanie rak na [...]

Witam. Jako, że mam zamiar aspirować o przyjęcie do Liceum Lotniczego w Dęblinie muszę zacząć pracować nad sobą bardziej niż dotychczas. Mój plan treningu będzie musiał obejmować ogólnie poprawienie kondycji. Chodzi mi tu o ćwiczenia wykonywane w domu, na siłowni, a także bieganie. Moja prośba jest następująca. Potrzebowałabym, aby ktoś [...]

Witam zacząłem przygodę z kulturystyką w sierpniu 2015 roku z uwagi na moje zatłuszczeni brzucha zacząłem od redukcji, którą można podglądnąć we wcześniejszych moich tematach. Obecnie kończę reverse diet i przechodzę powolutku na masę( powolne zwiększanie węgli o ok. 100kcal na tydzień). Dieta dopięta według mnie dobrze(zdjęcie). Proszę o ocenę [...]

Witam. Waże 68kg, wzrost 182cm. Mam taka diete ktora sobie rozpisalem lecz musze kilka rzeczy wyeliminowac. Mam jeszcze takie pytanko czy po oliwie z oliwek i po oleju slonecznikowym nie boli brzuch i nie ma sie "rozwolnienia" ? Dieta ma byc na mase. Staz na silowni to rok. Mam tez gainer nowa ostrowia 1,8kg. Chodze na treningi MMA 3x w tyg + 1 [...]

[...] ciężaru od 20 powtórzeń do 12, 4 Seri na każde ćwiczenie. 2-gie polega na podnoszeniu nieco mniejszego ciężaru od 28 do 18 powtórzeń, 4 Seri na każde ćwiczenie. Tak wiem że dieta jest najważniejsza lecz w tym temacie chciał bym się dowiedzieć o plan treningowy na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. 1. Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] tak 20min , rowerek i brzuch , czasem jeszcze wieczorem ok 20min bieżnia. Jak oceniacie mój plan. Jak już mówiłem zależy mi na jak najszybszym odtłuszczeniu. Oczywiście dieta na ujemny bilansie kalorycznym. Od stycznia zrzuciłem 10 kg waga pierwotna 93kg , obecnie 83-84 zrobiłem to na samej diecie i bieganiu. Dopiero od tygodnia ćwiczę na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 490g -tłuszcz: 55-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle , obydwa prop solo 12 tyg w dawkach nie przekraczajacych 100mg e2d 8. TRENING: split 6x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41+ KLATA: UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:nie mniej niz 2g/kg mc WEGLOWDANY:tu jest roznie,ale nie mniej niz 3 g/kg mc TLUSZCZ:,05-1g/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu test enan (prolongatum jelfa)2ml(czyt 200mg) na tydzien bodajze,przez [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: - -udo: - -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (z dobnymi przerwami) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Metanabol 1,5 roku temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Uzyskanie wysokiej jakości masy mięśniowej bez [...]

1. WIEK: 46 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:okolo 130 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: obecnie mostek -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold,susta,meta, wino, [...]

Witam. Zakupiłem dziś od znajomego który kończy karierę trochę towaru, tylko problem bo nie wiem co z tym zrobić. Czego dokupić i z czego zrobić cykl. Na razie przedstawię co udało mi się pod kupić: - Testosteron Prolongatum : 9szt x 100ml (Jelfa) - Sustamed : 4szt x 250ml (Bałkan) - Metanabol : 140 tab - [...]

suple na mase i zapobiegawczo na tluszczyk dieta jest trening tez lat 26 waga 82 wzrost 185 dieta 40%ww 30%bl 30%tl

Witam. Jestem pierwszy dzień na tutejszym forum dlatego , że chciałbym w najbliższym czasie nabrać masy mięśni lecz nie wiem od czego zacząć i chciałbym zasięgnąć porad profesjonalistów. Tak więc przede wszystkim proszę mi powiedzieć jak powinienem się odżywiać ( kreatyna , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę) , jaki powinienem mieć zakres [...]